Jak Schudnąć z Brzucha?
Dziś poznasz metody, które pozwolą Ci skutecznie i raz na zawsze schudnąć z brzucha oraz dowiesz się:
- jakie jedno mało znane ćwiczenie sprawi, że Twój brzuch będzie w końcu płaski i wciągnięty?
- jaki typ jedzenia sprawi, że będziesz „chudnąć jak szalona”?
- jakie ćwiczenie pozwoliło mojej znajomej schudnąć z brzucha i mieć piękny płaski brzuch?
Jak Skutecznie Schudnąć z Brzucha?
Chyba nie ma osoby, która prędzej czy później nie zaczyna się zastanawiać „jak w końcu schudnąć z brzucha?”
Czasem jest tak, że mamy super sylwetkę, ale mimo tego nasz słaby punkt mieści się tam gdzie pępek. Oponka to zmora niejednej Pani domu!
Dlatego w tym artykule poznasz 5 sprawdzonych metod na zrzucenie oponki i nauczysz się jak w końcu schudnąć z brzucha!
Zanim Przejdziemy do Tematu…
Mam dla Ciebie bezpłatny kurs wideo. Pobierzesz go klikając teraz w przycisk poniżej.
Dlaczego Warto Odchudzić się Brzucha?
Zaraz podam Ci 5 konkretnych sposobów na to jak odchudzić się z brzucha. Najpierw jednak warto zastanowić się dlaczego tak bardzo chcemy pozbyć się „oponki”.
Niektóre z Was czytając to myślą: „bo po prostu chcę”, „chcę się lepiej czuć”, „chcę lepiej wyglądać”, itp.
Kwestie wyglądu to jedno, dlatego nie będe o tym pisał, bo każdy to wie. Warto zastanowić się co się stanie gdy nie pozbędziemy się oponki…
Wg. badań tłuszcz brzuszny jest dla nas bardzo niewskazany. Ma bardzo duże powiązanie z cukrzycą typu II i chorobami wieńcowymi (serca).
To może być więc dobry powód, aby pozbyć się tzw. „oponki”.
Jeśli chcesz wiedzieć czy poziom Twojego tłuszczu brzusznego jest dopuszczalny to możesz się po prostu zmierzyć w pasie.
U Pań wszystko co powyżej 88 cm i u Panów wszystko co powyżej 102 cm traktujemy jako otyłość brzuszną.
Zrób sobie przerwę, zmierz się i wracaj czytać dalej! 🙂
Jaki Masz Obwód Brzucha?
Skoro już zmierzyłaś obwód brzucha to wiesz czy mieścisz się w dopuszczalnych granicach czy też warto coś z tym zrobić…
Dlatego przejdźmy do konkretów!
Jak Schudnąć z Brzucha? – Mięśnie Poprzeczne Brzucha
Nie wiem czy wiesz, ale oprócz mięśni prostych brzucha (tzw. sześcio-, ośmiopak) mamy również mięśnie poprzeczne brzucha.
Wyczujesz je gdy bardzo mocno i długo się śmiejesz. Tak samo poczujesz ich obecność gdy masz napad kaszlu.
Poniżej zobaczysz jak to wygląda
Jeśli zależy Ci na dobrze wyglądającym, wciągniętym brzuchu musisz ćwiczyć mięśnie poprzeczne. To jest klucz do Twojego sukcesu.
Jak Ćwiczyć, żeby Schudnąć z Brzucha?
Ćwiczenie te przypomina kota, który zjadł trawę i pozbywa się jej najszybszą drogą (tak jak widzisz na zdjęciu poniżej).
Zadanie wygląda następująco:
- Klęknij i bądź podparta. Wzrok skup na punkcie równo pod Twoją głową. Zaleca się, żeby nie wyginać pleców w łuk, ani nie napinać karku.
- Wykonując głęboki wydech ustami, pozbądź się całkowicie powietrza z płuc. Podczas wydechu Twoje mięśnie napną się.
To musi być pełny wydech. Nie pół wydechu, nie ćwierć tylko cały.
- Gdy wypuściłaś powietrze i nie oddychasz to przez 8-12 sekund przyciągnij pępek możliwie najbliżej kręgosłupa.
- Po tych 8-12 sekundach wykonaj głęboki wdech przez nos.
- Zrób krótką przerwę- powoli wydychaj powietrze ustami i zrób wdech przez nos.
- Po tym powtórz całość 10 razy
(punkt od 1 do 5).
Kliknij, aby przeczytać artykuł „Odchudzanie BEZ ĆWICZEŃ?- 5 NIEZAWODNYCH SPOSOBÓW! >>
Jak Schudnąć z Brzucha? – Nie Jedz Przed Snem
Może masz taki nawyk, że przed snem musisz mieć pełny żołądek. Nie martw się- też tak miałem. Dosyć długo zajęło mi zmienienie tego nawyku.
Jak to zrobiłem? Chciałem mieć płaski brzuch i wiedziałem, że moje „nocne uczty” raczej mi w tym nie pomogą…
Gdzieś przeczytałem, że wystarczy wypić 2 szklanki wody przed snem. „Zapychasz” czymś żołądek i w ten sposób oszukujesz swój umysł.
Gdy wybitnie chcę mi się jeść, a widzę, że jest bardzo późno pije 2 szklanki soku warzywnego. Łatwy do przyswojenia, szybko wchłanialny i „zapycha” na dłuższą chwilę.
W tym czasie zasypiam i problem jest rozwiązany!
Jak Schudnąć z Brzucha? – Jedz Więcej Białka!
To ważny element diety, jeśli chcesz schudnąć i zastanawiasz się wciąż „jak schudnąć z brzucha„?
Wg. badań spożywanie białka może zmniejszyć łaknienie o aż 60% i zwiększyć metabolizm o 80-100 kalorii. W ten sposób pomoże Ci spożywać około 450 kilokalorii mniej/ dziennie!
Białko może pomóc Ci w utracie tłuszczu brzusznego. Osoby spożywające więcej białka mają dużo mniej tłuszczu trzewnego i ich brzuch wygląda o wiele lepiej!
Jak Schudnąć z Brzucha? – Błonnik
Przede wszystkim należy wiedzieć jak działa błonnik. Dużo osób zachwala go nie wiedząc jak to wygląda „od kuchni”.
Włókna te mają wpływ na twoją wagę. Są to włókna, które wiążą wodę i tworzą gęsty żel, który „siedzi” w jelitach
Sprawia on, że pokarm dużo wolniej przechodzi przez układ trawienny. Może on sprawić, że dłużej będziemy trawić nasz pokarm i dłużej wchłaniać składniki odżywcze.
Efekt? Dłuuugie uczucie sytości i zmniejszenie apetytu.
Skąd Brać Błonnik?
Dobrą metodą na uzyskanie dużej ilości błonnika w naszej diecie jest spożywanie większej ilości roślin: warzywa i owoce.
Dobrym źródłem błonnika są też strączki i pełne ziarna owsa.
Jak Schudnąć z Brzucha? – Trening
Mam znajomą, która nie odżywia się jakoś hiper, super zdrowo. Jednak ma ładny, płaski brzuch!
Gdy raz zapytałem jak to robi wyjaśniła, że ma swoje dwa sprawdzone sposoby na to!
Pierwsza rzecz to nie jedzenie przed snem, a druga to poranne szybkie 30 minutowe marsze.
Mówiła, że taki marsz nie dość, że ją dotlenia to jeszcze pomaga zrzucać kilogramy.
Codziennie uprawia ten rytuał i mówi, że już po 1 miesiącu widać efekty. Sam po sobie widzę, że gdy robię poranne spacery to dużo lepiej się czuję i nie przybieram na wadzę.
Ważne jest, aby to wiedzieć. Jednak jeszcze ważniejsze, żeby stosować to w praktyce!
A Ty Jakie Masz Metody na Odchudzanie z Brzucha?
Podziel się w komentarzu. Dla mnie też będzie to motywacja do pisania kolejnych artykułów, bo widzę wtedy, że są chętnie czytane 🙂
Miej super dzień
Jordan Mazur
MiejZdrowie.pl